Comment booster son immunité ?
En période hivernale, il est important de soutenir ses défenses immunitaires. Soutenir ses défenses immunitaires, c’est agir sur son hygiène de vie, c’est-à-dire adapter son alimentation, préserver son sommeil, pratiquer une activité physique ou encore limiter autant que possible son stress. Découvrez les bons réflexes à adopter au quotidien.
Fonctionnement de notre système immunitaire
Le système immunitaire correspond aux différents mécanismes agissant comme une armée de défense au sein de notre organisme. Il protège notre corps des infections bactériennes et virales. Il est constitué d’une partie innée et d’une partie acquise :
- L’immunité innée constitue la première ligne de défense face à une infection : les barrières physiques comme la peau et les muqueuses, le processus inflammatoire, les cellules comme les macrophages et les neutrophiles qui détruisent les corps étrangers de manière non spécifique, et enfin certaines protéines jouant un rôle dans l’immunité.
- L’immunité acquise fait intervenir des cellules spécialisées appelées lymphocytes : Les lymphocytes B qui produisent des anticorps spécifiques dirigés contre l’agent infectieux, et les lymphocytes T qui peuvent détruire directement les particules étrangères.
Notre système immunitaire peut s’affaiblir avec le temps ou encore à cause d’une mauvaise hygiène de vie.
Qu’est ce qui affaiblit le système immunitaire ?
- L’âge
- Une alimentation inappropriée
- Un manque de sommeil
- La sédentarité
- Une faible oxygénation
- Le stress chronique et l’anxiété
- L’alcool et le tabac
- La pollution chimique
- Une intoxication médicamenteuse…
Peut-on améliorer naturellement notre immunité ?
Voici 5 bons réflexes majeurs à adopter :
Favoriser un sommeil et un repos réparateur
Un bon sommeil est bénéfique au système immunitaire. Un sommeil réparateur, de bonne qualité, aide le système immunitaire à fonctionner de façon optimale. En effet, bien dormir permet de renforcer l’efficacité des lymphocytes T, qui jouent un rôle majeur au sein du système immunitaire. Le sommeil constitue une défense immunitaire essentielle. Privilégiez les rythmes réguliers : dans la mesure du possible, essayez de vous coucher et de vous lever à heure fixe. Dormir dans une chambre propice au sommeil est aussi très important. Mieux vaut éviter de trop chauffer la pièce, une température de 18°C est idéale.
Adapter son alimentation
Le rôle de l’intestin est capital dans le fonctionnement de l’organisme. L’intestin regroupe 70% des cellules immunitaires. Il remplit une fonction de protection grâce à un écosystème complexe composé de bactéries et de levures. Lorsque la flore intestinale est déséquilibrée, nos défenses naturelles peuvent se retrouver affaiblies.
L’immunité passe par l’alimentation. Elle doit être riche en vitamines et minéraux afin de fortifier votre organisme et d’augmenter vos défenses immunitaires. Abusez des légumes verts et limitez les aliments transformés, raffinés et surtout le sucre, ennemi numéro 1 de notre système immunitaire !
Pratiquer une activité physique régulière
On le sait, pratiquer une activité physique régulière présente de nombreux bénéfices sur la santé. Cela favorise le bon fonctionnement de notre système cardiovasculaire, réduit le risque de diabète, améliore la qualité de notre sommeil… et contribue efficacement aux capacités de notre système immunitaire. Adonnez-vous à un sport que vous aimez, si possible une vingtaine de minutes par jour. C’est prouvé, l’exercice donne de l’énergie, réduit les effets du stress, chasse l’anxiété et la nervosité, des facteurs qui affaiblissent le système immunitaire et le rendent plus vulnérable aux attaques pathogènes.
Maîtriser son stress
Des études ont montré que le stress était associé à un plus grand risque de tomber malade.
Le stress altérerait en effet le dialogue entre le système nerveux et le système immunitaire, qui ne serait alors plus aussi efficace pour lutter contre les pathogènes. Un stress soudain prépare notre organisme à combattre et améliore temporairement notre immunité. Un stress à long terme, maintient notre système immunitaire en état d’alerte trop longtemps et il finit par s’épuiser et déclarer forfait. Alors n’hésitez pas à aller découvrir la méditation de pleine conscience, le yoga, la cohérence cardiaque ou bien encore la réflexologie !
Enfin, sortez dehors un peu chaque jour !
Même s’il fait froid, sortez, oxygénez vous et captez la vitamine D grâce au soleil. N’oubliez pas, la luminosité du soleil a un impact positif sur notre humeur.
Renforcez votre immunité grâce à quelques solutions naturelles
L’Acérola est riche en vitamine C, elle contient 30 fois plus de vitamine C que l’orange. Elle protège contre le stress oxydatif, renforce les défenses immunitaires et détoxifie l’organisme. Elle aide à éviter les coups de mou, à lutter contre les infections et booste le système immunitaire.
- L’Extrait de Pépins de Pamplemousse, produit naturel aux vertus antiseptiques, antimicrobiennes à large spectre, avec une action sur les bactéries, les virus, et les champignons. Il est très efficace pour limiter et combattre les infections hivernales.
- L’Echinacée stimule de façon significative les défenses naturelles de l’organisme, stimule la production d’anticorps et permet de réduire les désagréments et les symptômes du rhume.
- L’huile essentielle de Ravintsara est précieuse lors des infections hivernales : bronchites, grippes, sinusites, rhumes, toux. Elle aide à dégager les voies respiratoires et le nez bouché.
- La Propolis est un antibactérien naturel et le plus puissant antimicrobien de tous les produits de la ruche. C’est aussi un véritable antiviral ! Riche en flavonoïdes (polyphénols aux vertus antioxydantes qui donnent aussi leurs couleurs variées aux fleurs et aux fruits), la propolis améliore la réponse immunitaire, même chez les personnes vulnérables ou très sollicitées. On peut aussi penser à la gelée royale, un autre formidable produit de la ruche.
- Et si vous n’avez rien de tout cela sous le coude, pensez au Miel ! Le miel de thym est indispensable en cas de maux de gorge et le miel de sapin, en cas de toux.
Quelques compléments alimentaires
- Les vitamines A, C et E sont les alliées de l’immunité.
- La vitamine D est également indispensable car elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, de la sphère cutanée, du système cardiovasculaire, de la sphère osseuse et du système nerveux. Je vous conseille de consommer des poissons gras et comme indiqué au dessus, à sortir et à prendre le soleil dès que possible. Pensez également à vous supplémenter en vitamine D3 si besoin !
- Le magnésium aide à la régulation du stress. Il facilite la synthèse des anticorps et contribue à prévenir l’inflammation. Il a un rôle prépondérant dans le système immunitaire (voir l’article sur le magnésium).
- Ensuite, on pourra refaire sa flore avec des probiotiques si, malgré une bonne alimentation, on aimerait s’assurer d’avoir un maximum de bactéries de l’immunité dans sa flore intestinale.
Et vous, quelles sont vos astuces naturelles pour lutter contre les petits maux de l’hiver ? Si vous êtes sensible aux infections hivernales, pensez à la prévention grâce à la naturopathie. Un bilan de vitalité naturopathique permettra de définir votre terrain (points forts et points faibles) et d’avoir des conseils et techniques personnalisés.
Le professionnel de la naturopathie est là pour vous accompagner et vous aider à devenir acteur de votre santé. Evitez de vous complémenter seul, ce n’est pas parce que c’est « naturel » que ce n’est pas dangereux ou qu’il n’y a pas d’interactions nocives avec des traitements allopathiques.
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