Le secret d’une rentrée pleine de vitalité
Pendant les vacances, nous profitons pleinement de moments de détente, en rechargeant notre énergie au soleil. Nous revenons de vacances avec une belle vitalité, mais comment la préserver pour qu’elle nous accompagne tout au long de la rentrée ? En effet, le retour à la routine familiale et professionnelle peut être brutal et exiger une réadaptation de notre organisme.
Ainsi, pour certains, la rentrée est synonyme de renouveau et d’excitation, mais pour d’autres, elle peut engendrer du stress, de la fatigue, ou un manque de motivation. Alors si vous négligez votre énergie vitale, les conséquences se feront vite sentir. Les premiers signes d’une fatigue émotionnelle incluent une fatigue physique persistance et une incapacité à récupérer. Vous pourriez aussi devenir plus irritables, découragés, impatients, voire nerveux, avec un sentiment d’épuisement constant.
Avec les bons outils, il est possible de maintenir une énergie durable et de vivre une rentrée sereine et positive grâce à la naturopathie.
Comment prévenir la fatigue ?
Bien manger
- Prendre ses repas à heures régulières.
- S’écouter et manger quand vous avez faim, et à votre faim.
- Bien mastiquer pendant ses repas.
- S’hydrater. Cela paraît bateau, mais malgré les recommandations officielles, je le vois tous les jours, beaucoup de gens ne boivent pas 1,5 à 2 litres d’eau au quotidien. Et pourtant, c’est essentiel pour soutenir vos fonctions corporelles et maintenir votre énergie.
- Faire le plein de vitamines et minéraux avec les fruits et légumes de saison, de préférence bio ou locaux.
- Opter pour une alimentation la moins transformée possible.
- Limiter le sucre. On a tendance à se jeter sur le sucre pour se donner de l’énergie et du réconfort, alors qu’il s’agit d’un faux ami qui va provoquer un pic de glycémie et vous mettre dans les choux.
Enfin, cibler les nutriments anti-fatigue :
- Ceux riches en vitamines B pour gagner de l’énergie et lutter contre le stress avec les céréales ½ complètes ou complètes, les légumes verts, les œufs,…
- Ceux riches en magnésium, premier oligo-élément utilisé pour aider l’organisme à faire face au stress comme la banane, le cacao cru, les dattes, les épinards, les noix de cajou, le sarrasin…
- Ceux riches en vitamine D : œufs (mollet, à la coque ou au plat), maquereau, sardine, hareng ou saumon (de temps en temps).
- Ceux riches en tryptophane : noix, œufs, poissons, flocons d’avoine, volaille. Le tryptophane est un acide aminé essentiel, précurseur de la sérotonine, qui permet de favoriser l’apaisement mentale et de lutter contre les troubles dépressifs.
MON CONSEIL : boire un verre d’eau tiède à jeun le matin au réveil, prendre un bon petit-déjeuner protéiné, privilégier une entrée de crudité, une assiettes de légumes et une protéine au déjeuner (les céréales ont tendance à nous endormir après déjeuner) et dîner léger ou jeûner lorsque vous vous sentez fatiguée le soir.
Bien bouger
- Bouger et s’aérer ! Cela permet de booster la production et la libération des hormones et de favoriser une meilleure oxygénation cellulaire et circulation sanguine et lymphatique. Si possible, pratiquer une activité en extérieur : exposition à la lumière naturelle, oxygénation du corps, réduction du stress, amélioration de l’humeur et meilleure santé mentale.
- Et respirer ! Beaucoup de personnes sont en apnée avec une respiration bloquée dans la cage thoracique, gênant ainsi l’oxygénation pulmonaires et cellulaires. Je vous invite à prendre quelques minutes le matin et à respirer par le ventre… et méditer si ça vous tente.
MON CONSEIL : installer la cohérence cardiaque avec un rituel quotidien de 5 minutes 3 fois par jour, c’est excellent pour le mental, le cœur et le stress du quotidien. En effet, elle permet de diminuer l’hormone du stress : le cortisol. N’hésitez pas à lire l’article à ce sujet et à vous aider de l’application Respirelax, c’est si facile et si bénéfique !
Bien dormir
- Respecter votre sommeil en écoutant les premiers signes de fatigue.
- Arrêter les écrans au minimum 1h00 avant le coucher.
- Instaurer un rituel calme avec des activités comme la lecture, les exercices de respiration, le dessin, les mandalas ou la musique.
- Et puis bien aérer la chambre et si possible diffuser des huiles essentielles apaisantes comme lavande ou l’orange douce.
MON CONSEIL : garder du temps pour vous est essentiel pour être plus serein et épanoui. Préservez des moments rien que pour vous, même si ce n’est que 5 minutes par jour, en vous offrant une micro sieste, une balade, un restaurant, un bon livre, un mandala, ou tout simplement une pause pour vous !
Comment la naturopathie peut vous aider ?
Une fatigue physique
- L’huile essentielle d’épinette noire, en application sur les surrénales, fait des merveilles.
- Le ginseng, quand vous avez du mal à vous lever le matin ou que vous n’ayez pas de motivation, c’est le boost garanti !
- La vitamine D3/K2 (je conseille celle de chez Sunday Natural), un indispensable à bien des égards !
En cas de fatigue morale
- Les huiles essentielles de menthe poivrée ou citron pour leurs odeurs rafraîchissantes qui vous permettront de repartir du bon pied !
- L’ashwagandha, cette belle plante indienne, qui fait des miracles !
- La fleur de Bach Olive va vous aider à vaincre la fatigue et la lassitude. Comment ? En vous permettant de récupérer, de recharger les batteries et ça commence par le sommeil !
- La fleur de Bach Mustard est votre alliée en cas de coup de blues. A utiliser lorsqu’on se sent déprimé, lorsqu’on traverse un moment de tristesse sans forcément en connaître les raisons ou que l’on a perdu la joie de vivre.
En cas d'esprit agité
- Le bourgeon de figuier (ici) est un excellent régulateur du système nerveux.
- L’huile essentielle de marjolaine à coquille possède des vertus calmantes pour le système nerveux. L’huile essentielle de lavande vraie est calmante, apaisante et légèrement sédative.
- L’huile essentielle d’orange douce va apaiser les esprits agités (convient aux enfants à partir de 3 ans).
- La fleur de Bach Hornbeamva peut vous aider à retrouver confiance en vos compétences. Elle est idéale pour retrouver de la motivation et de l’estime de soi lorsque celles-ci sont en berne. C’est un déclencheur essentiel pour relancer le moteur et arrêter de douter de ses capacités. Elle va vous rendre votre confiance, vous rafraîchir l’esprit et vous redonner du cœur à l’ouvrage pour affronter vos différentes tâches.
Si le stress pointe son nez
- Les huiles essentielles d’ylang ylang ou de lavande sont recommandées pour rester zen et apaiser les tensions !
- La rhodiola (celle de chez Nutripure par exemple), le reine des plantes adaptogènes, pour une rentrée cool, sans pression. C’est une plante adaptogène qui permet de renforcer l’organisme face à tous les stress du quotidien. Couplez la au safran pour maintenir une humeur positive.
- La tisane de camomille allemande ou matricaire, une pure merveille, au goût très doux qui calme les nerfs des stressés, anxieux et apaise la digestion chez ceux qui psychosomatisent dans leur ventre. On la consomme en journée comme en soirée.
- La tisane de tilleul pour ses vertus hypnotiques et sédatives, c’est la tisane du soir par excellence. Attention, n’en buvez qu’une tasse de 15cl, guère plus, sinon vous vous léverez la nuit. Si vous en avez sous la main, n’hésitez pas à ajouter de la camomille et de la mélisse, idéal en cas de troubles légers du sommeil.
- La diffusion d’huiles essentielles anti-stress peut également aider : lavande vraie, camomille romaine, petit-grain bigarade, orange douce (15 min avant le coucher).
Pour les personnes stressées & les étudiants, une petite cure de magnésium (celui de Copmed ou de chez Nutripure) vous aidera à faire face à ces changements. Il aura une action sur la détente musculaire & la transmission nerveuse. L’éleuthérocoque la plante adaptogène idéale pour gagner en endurance et de mieux apprendre. Lutte contre le stress, la fatigue physique et mentale.
A noter : les fleurs de Bach et les huiles essentielles se trouvent en pharmacie, en magasins bio ou sur internet. Attention à l’auto-médicamentation, privilégier toujours le conseil d’un professionnel de santé.
La réflexologie, l'alliée incontournable pour vaincre le stress de la rentrée
La réflexologie plantaire, pratique basée sur la stimulation des zones réflexes des pieds, est un outil très efficace pour surmonter le stress de la rentrée. Voici concrètement comment cette méthode peut vous aider :
1.Réduction du stress et de l'anxiété
La réflexologie plantaire active des points réflexes correspondant à différentes parties du corps, y compris les glandes surrénales et le système nerveux. En stimulant ces points, la réflexologie aide à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et favorise une sensation de calme et de relaxation.
2.Amélioration du sommeil
Le stress de la rentrée peut perturber le sommeil. La réflexologie plantaire cible les zones liées au système nerveux et au cerveau, favorisant ainsi un meilleur équilibre du cycle veille-sommeil. Cela peut conduire à un sommeil plus profond et réparateur.
3.Augmentation de l'énergie
En activant certains points réflexes, la réflexologie peut aider à relancer la circulation sanguine et énergétique dans le corps, ce qui peut atténuer la fatigue souvent ressentie lors de la rentrée et permettre de mieux gérer les nouvelles responsabilités.
4.Renforcement du système immunitaire
Le stress peut affaiblir le système immunitaire. La réflexologie, en stimulant les points réflexes liés aux organes vitaux et au système lymphatique, peut aider à renforcer les défenses naturelles du corps, vous aidant à rester en bonne santé pendant cette période stressante.
5. Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
La réflexologie plantaire peut aussi aider à améliorer la concentration en apaisant l’esprit. En travaillant sur les zones réflexes des pieds liées au cerveau, cette pratique peut favoriser un meilleur focus et une meilleure productivité, ce qui est particulièrement utile lors de la reprise des activités scolaires ou professionnelles.
Ainsi, en intégrant des séances de réflexologie plantaire dans votre routine de rentrée, vous pouvez aborder cette période avec plus de sérénité, de clarté et d’énergie, vous aidant à surmonter le stress et à vous adapter aux nouveaux défis.
Pour conclure, en combinant la naturopathie et la réflexologie dans votre routine quotidienne, vous pouvez aborder la rentrée avec sérénité, réduire le stress et maintenir un bien-être global tout au long de cette période exigeante.
Pour cela, si vous souhaitez vous faire accompagner et revoir votre hygiène de vie avec la naturopathie, je vous invite à prendre rendez-vous ici. Aussi, si vous souhaitez mettre en place des séances de réflexologie dans votre rituel bien-être de rentrée, vous pouvez réservez votre séance ici. Et enfin, si vous pensez comme moi, que l’un ne va pas sans l’autre et que vous souhaitez enfin ne pas vous épuiser au bout de seulement quelques jours de reprise alors, contactez moi pour trouver ensemble la formule qui vous correspondra le mieux.
